随着智慧型手机越来越普及,过去千百年来人类养成的走路习惯在近十年内产生了剧烈地变化,越来越多人不论有没有在使用手机,都习惯低着头走路。若是再加上学生念书、上班族办公时的姿势不良,头部的血流量不但会降低造成眼部疲劳,大脑甚至还有可能跟着萎缩。
自行按摩不能放鬆肌肉 伸展操有奇效
日本国士馆大学体育学部的医学教授须藤明治表示,一般人通常会想靠自行按摩来让肩膀放鬆,但按摩却反而会因为肌肉正在运动而向脑部传达信号,交感神经也就处于优位的紧张状态。反而是透过伸展操放鬆肩颈的斜方肌、广背肌,才更能提高肩颈以上肌肉的血液循环,也能避免脑部因为供血不足而出现萎缩的可能。
两分半钟的肩颈体操 就能提升专注力、消除肩颈痠痛
而日本大阪市立大学今年则正式开始推广一套「肩颈体操」,希望让师生在课后、会议过后一起简单运动2分半钟,以此来增加头部及肩颈的血流量,不但能提升上课时的专注力,也可以消除肌肉痠痛来让学生回家更好眠。
而开发出这套体操的是曾任内科医师,现为大阪市立大学都市健康‧运动研究中心的副教授横山久代,她表示近年来学生们抄笔记时的姿势越来越低,且大部分姿势不良的学生都没发现自己有驼背倾向。所以她才设计了一套适合学生、上班族进行的肩颈体操,能增加头部与肩颈血流量,同时刺激泪腺分泌泪液,除了消除肩颈痠痛,也能改善长时间用眼导致眨眼次数减少、泪液过度蒸发或是分泌不足,而出现乾眼症或电脑视觉症候群的情形。

因为这套体操坐着也能做,在推出后确实大受学生们的欢迎。此外,这套动作还可以快速活动到肩颈肌肉,并提高学生上课时的兴致,缩短他们驼背抄笔记的时间,坐姿也因此变得更加正确。
《肩颈体操做法》
横山久代更表示,这套体操虽然有七个动作,但是自己在家做时可以从最简单的三个动作开始练习。
动作一:企鹅耸肩
耸耸肩、抬抬手2分半,消肩颈痛还能改善乾眼症!
做法:将两肩耸起,脖子同时向内缩,注意进行此动作时手肘不可出力。接着一口气放下肩膀即可。
动作二:鹈鹕展翅
耸耸肩、抬抬手2分半,消肩颈痛还能改善乾眼症!
做法:将双手插腰并向后挥动,如同鸟类在拍打翅膀般。
动作三:平举缩手
耸耸肩、抬抬手2分半,消肩颈痛还能改善乾眼症!
做法:如同小时候整队时做过的「向前看齐」般,将双手平举至肩膀高度。接着握拳后,快速用力收回即可。三个动作轮流进行约2分30秒,就能有效改善肩颈血液循环,并且提神醒脑。